होम जिम फिटनेस उपकरण घुड़सवारी कार्डियो व्यायाम

होम जिम फिटनेसउपकरण घुड़सवारी कार्डियो व्यायाम जो कोई भी अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार या रखरखाव करना चाहता है उसे घर पर व्यायाम बाइक में मूल्य मिल सकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग वयस्कों (पीडीएफ) को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करता है। व्यायाम बाइक की मदद से, आप घर छोड़ने की आवश्यकता के बिना, आसानी से वहां पहुंच सकते हैं। सवारी करना आपके एरोबिक व्यायाम का प्राथमिक तरीका, एक स्केलेबल क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प, या किसी चोट के कम प्रभाव वाले पुनर्वास का एक रूप हो सकता है। (पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच अवश्य कर लें।)

जैसा कि हमने व्यायाम बाइक का परीक्षण किया, हम एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचे: जब यह निर्णय लेने की बात आती है कि कौन सी बाइक आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त होगी, तो स्वयं को जानें। विचार करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

क्या घर पर साइकिल चलाना आपको पसंद आएगा, या स्टूडियो का माहौल अंततः अधिक संतोषजनक होगा?
यदि आप घर पर कसरत करने के लिए जिम या स्टूडियो से कुछ समय का अंतराल ले रहे हैं, तो आप अपने अवकाश को कितने समय तक चलने की कल्पना करते हैं?
क्या आप साइकलिंग जूतों में निवेश करने के इच्छुक हैं, या आप स्नीकर्स में पैडल मारने का विकल्प पसंद करते हैं?
क्या आप बड़ी, अंतर्निर्मित स्क्रीन की सराहना करते हैं, या आपका अपना टैबलेट या टीवी ही पर्याप्त होगा?
जब कक्षाओं की बात आती है, तो क्या आप उच्च उत्पादन मूल्य या अधिक आरामदायक, स्थानीय-जिम अनुभव पसंद करते हैं?
क्या आप साइकिल चलाने के साथ-साथ अन्य प्रकार के वर्कआउट में भी शामिल होने की क्षमता चाहते हैं?
आपके साथ आपके घर के कितने सदस्य यात्रा करेंगे?
आप वास्तव में कितनी बार अपनी बाइक चलाएंगे?
हालाँकि महामारी ने समतापमंडलीय लोकप्रियता के लिए घरेलू वर्कआउट (और विशेष रूप से इनडोर-साइक्लिंग कक्षाएं) शुरू कीं, इन दिनों व्यायाम व्यवहार एक बार फिर बदल रहा है। घरेलू बाइक की अभूतपूर्व मांग कम हो गई है। फिर भी इनडोर-साइक्लिंग बाइक की बढ़ती संख्या का लक्ष्य खेल में सबसे बड़े नाम पेलोटन को टक्कर देने (या दोहराने) के लिए एक कनेक्टेड-फिटनेस अनुभव प्रदान करना है।

इन बाइक्स का एक बड़ा आकर्षण एक ऐप के साथ सवारी करने की क्षमता है, जिससे एक व्यक्तिगत इनडोर-साइक्लिंग क्लास का अनुमान लगाया जा सकता है। लेकिन हमारी पांच में से चार पसंद आपको बेसिक कार्डियो के लिए अनकनेक्टेड सवारी करने की भी अनुमति देती हैं। हमने बिना कनेक्टिविटी वाली कई बाइक का परीक्षण किया जो सवारी का आसान तरीका प्रदान करती हैं। और हमने कई बाइक का परीक्षण किया जो ब्लूटूथ कनेक्टिविटी और प्रतिक्रियाशील कार्यक्षमता के लिए अंतर्निहित टैबलेट और ऑनबोर्ड सामग्री से बचते हैं, जिससे सवारों को अपने पसंदीदा इनडोर-साइक्लिंग ऐप्स का उपयोग करने की इजाजत मिलती है, जिसमें ज़विफ्ट (आईओएस, एंड्रॉइड) शामिल है, जो एक इंटरैक्टिव ऐप है जो सड़क-शैली साइक्लिंग पर केंद्रित है। , और स्टूडियो स्वेट (आईओएस, एंड्रॉइड), जो अधिक पारंपरिक इनडोर-साइक्लिंग कक्षाएं प्रदान करता है। पेलोटन ऐप इन बाइक्स के साथ भी काम कर सकता है, लेकिन लाइव लीडरबोर्ड और पूर्ण वास्तविक समय के आँकड़ों के बिना, जो कई पेलोटन प्रशंसकों को पसंद हैं।

हम इनडोर-साइक्लिंग बाइक पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस गाइड की शुरुआत कर रहे हैं। मैड डॉग एथलेटिक्स ने 1990 के दशक की शुरुआत में 'स्पिन' शब्द ('स्पिनिंग' और 'स्पिनर' के साथ) को ट्रेडमार्क किया; कंपनी इसके उपयोग को लेकर सुरक्षात्मक है। हम इस गाइड में अक्सर सामान्य शब्द 'इनडोर साइक्लिंग' का उपयोग करते हैं, हालांकि कई लोग जो इस प्रकार के वर्कआउट में रुचि रखते हैं वे इसका वर्णन करने और उपकरण को कॉल करने के लिए 'स्पिन' या 'स्पिनिंग' का उपयोग करते हैं। स्पिन बाइक्स।â (हमारे शोध के हिस्से के रूप में, हमने स्पिनिंग के सीईओ जॉन बौधुइन और स्पिनिंग के शुरुआती रचनाकारों में से एक का साक्षात्कार लिया, जैसा कि आज यह ज्ञात है।)

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